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Como escolher um bom suplemento de ômega 3?

O ômega 3 é um dos nutrientes que possui mais estudos sobre sua ingestão. Na grande maioria dos trabalhos, os resultados são excelentes, gerando benefícios para indivíduos saudáveis e em quadros patológicos. Existem trabalhos demonstrando melhora dos quadros de demência, depressão e da função cognitiva, além da redução dos riscos de doenças cardiovasculares e da melhora do sistema imune.

Porém, não são todas as pessoas que conseguem ingerir as quantidades necessárias diárias do nutriente, podendo ser necessária sua suplementação. Por isso, veja algumas dicas para a hora de escolher um bom suplemento de ômega 3:

-Os resultados esperados pela suplementação do ômega-3 são devidos aos ácidos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA). Portanto, um bom suplemento deverá conter uma soma de 750 mg ou mais das duas substâncias.

-A proporção entre as duas substâncias descritas acima de um bom ômega-3 é 20% de EPA para 1% de DHA ou proporção 5:1. Infelizmente, nem todos os rótulos trazem essa informação.

-Escolha os produtos que não contenham metais pesados em sua formulação (como o mercúrio, por exemplo). Essa informação deverá estar escrita de maneira clara no rótulo do produto.

-Verifique a origem do produto e a data de fabricação. Os óleos mais concentrados em EPA e DHA são extraídos de peixes de águas frias e, quanto mais próximo da fabricação o suplemento for, mais intactas estarão suas características nutricionais.

-Verifique a presença de vitamina E no óleo. Essa vitamina pode proteger o produto da oxidação e da perda de suas características essenciais.

-Faça um teste e verifique a qualidade. Coloque uma cápsula do suplemento no congelador e aguarde algumas horas e, caso a cápsula não congele, provavelmente o produto terá boa qualidade.

Gostou? Caso você queira saber mais sobre o ômega 3, converse com seu Nutricionista. As doses para obtenção dos efeitos benéficos são individualizadas, principalmente em quadros patológicos!

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