184390587.jpg

Amamentação e alimentação

Para garantir que você recuperar sua boa forma e o ganho de peso do bebê, é fundamental que você tenha uma alimentação balanceada, já que será através dela que seu corpo irá disponibilizar os nutrientes necessários para que seu filho cresça e se desenvolva. Assim:

  • Consuma entre 8 e 12 copos de água por dia.
  • Aumente o consumo de líquidos, tais como sucos de frutas frescas, água de coco. Eles devem ser consumidos, além da água descrita acima.
  • Consuma, no mínimo, um prato de sobremesa com legumes e verduras variados no almoço e no jantar.
  • Consuma 3 a 5 frutas diferentes no decorrer do dia.
  • Varie ao máximo as frutas e os vegetais consumidos.
  • Coma peixe (grelhado, assado ou cozido) três vezes por semana, isso irá garantir os ácidos graxos poliinsaturados fundamentais para o desenvolvimento da criança. Lembre-se que o peixe frito perde os benefícios para a nossa saúde.
  • Evite o consumo de álcool, refrigerantes, chocolate e chás.
  • Consuma 3 porções de laticínios com baixo teor de gordura (leite desnatado, queijo minas frescal light, ricota, cottage, coalhada, iogurte 0% gordura) no dia.
  • O consumo de bebidas com cafeína (café, chá, refrigerantes e outros) podem acelerar o metabolismo do bebê e dificultar o ganho de peso.
  • Assegure o consumo de alimentos protéicos (magros) no seu dia: peixes, queijos magros, iogurtes, ovos, carnes vermelhas magras e frango.
  • Evite substituir o jantar por pequenos lanches.
  • Lembre-se que os primeiros dias após o parto serão muito importantes para garantir uma boa amamentação. Evite iniciar uma restrição alimentar visando o emagrecimento antes de 40 dias após o nascimento de seu (sua) bebê.

Post by @ariciamotta

Tags: No tags

Leave a Comment